Lugn, trygg och fokuserad i en turbulent värld – Balansprogrammet
Lugn, trygg och fokuserad i en turbulent värld – Balansprogrammet
Sara Emilionie om Balansprogrammet
Kom igång med Balansprogrammet direkt
Två övningar som effektivt aktiverar din avslappningsrespons
Dessa övningar i kombination har testats i en svensk studie och visat signifikant effekt på blodtryck, oro, ångest. Prova att genomföra övningarna dagligen och se vad du upplever! Andningsträna gärna morgon och kväll för bäst effekt!
Vill du därefter genomföra hela Balansprogrammet kan du träna själv med onlineguidning, utbilda dig till instruktör eller boka en introduktion på din arbetsplats.
Vill du att jag introducerar Balansprogrammet på din arbetsplats?
Långa Djupa Andetag
Både svensk och internationell forskning visar att djupandning hör till det mest kraftfulla vi kan ägna oss åt för att reducera stress och syresätta cellerna vilket har en direkt påverkan på immunförsvar, matsmältning, blodtryck m.m – Inom loppet av bara några minuter!
Andning genom vänster näsborre ger en förstärkt lugn- och ro respons då de olika näsborrarna via näsmusslorna sägs ha olika kopplingar till det autonoma nervsystemet. Prova gärna att andas med guidningen morgon och kväll och se hur det påverkar din upplevelse av stress. Enklast är att utföra övningen liggande till en början, men självklart kan du även sitta upp.
Ryggflex
En övning ur “korta ryggpasset” som ingår i Balansprogrammet. Övningen jobbar med muskulatur i bäcken och ryggrad, masserar alla disker mellan kotorna, påverkar flödet av blod, lymfvätska runt ryggraden och spinalvätska i ryggraden. Tillsammans med det yogiska andetaget har denna övning visat mätbara effekter på högt blodtryck. I en studie vid primärvårdsforskning i Malmö visade kombinationen av andning och ryggflex signifikanta förändringar av blodtrycket. Det man såg var att 10 min andning ihop med en enkel ryggflex morgon och kväll sänkte blodtrycket lika mycket som vid medicinering. Studien är publicerad och finns att läsa via Medline: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24314119
“Korta ryggpasset” som ingår i Balansprogrammet är testat i ett flertal studier med dokumenterad effekt även på rygg, hjärta, oro, stress och ångest.
Feedback
Några av de arbetsplatser som provat Balansprogrammet:
