Pass

Vecka 5 – Bara sitt, välkomna allt Veckans reflektion – En nybörjares sinne: ”I en experts sinne finns få möjligheter, medan det i en nybörjares sinne finns oändligt antal möjligheter” Suzuki Roshi, Zen Mind, Beginners Mind. Barn är mästare i mindfulness, mycket på grund av sitt nybörjare sinne. Vad tror du skulle hända om du släppte […]

Vecka 4 – Bli medveten om vad som pågår här och nu och utforska samspelet mellan tanke, kropp och känsla Veckans reflektion – Inte döma: När du dömer är du inte längre i ögonblicket utan istället i dina tankar om ögonblicket. Lägg märke till dömanden i din meditation som till exempel ”det här är tråkigt, jag

Vecka 3 – Hitta ditt andningsankare och rikta uppmärksamhet på din naturliga andning Veckans reflektion – Tålamod: Brist på tålamod är brist på acceptans av nuet. Reflektera över ditt eget tålamod och hur du mår då du brister i tålamod. Är det någonting som du skulle vilja utveckla, och är du beredd att börja utveckla det

Vecka 2 – Fortsätt att fördjupa kontakten med din kropp Veckans reflektion: Att utveckla tillit till dig själv och dina upplevelser är en integrerad del av träningen. Reflektera kring din egen tillit. Har du tillit till dig själv eller är det någonting du skulle behöva utveckla? Börja med att lita på att din kropp vet vad

Vecka 1 – Klargör din intention med träningen och gör det långa djupa andetaget till en daglig rutin Klicka här för att ladda ned och skriva ut en EST-Tabell (Öppnas i ett nytt fönster eller flik) Veckans reflektion: Klargör din avsikt med detta 12 veckors program. Skriv upp din intention, tex att minska din stress, att sova