Vecka 5 – Inre källsortering och acceptans
Veckans övning: Andrum
Denna övning handlar om att se samspelet mellan tanke, kropp och känsla, och hur dessa påverkar varandra. Övningen passar då du känner dig splittrad eller stressad eftersom den samlar ihop ditt fokus. Du kan göra den precis när som helst, på bussen, inför någon form av prestation, under ett möte eller svårt samtal, innan du somnar på kvällen etc.
Effekt: Genom att ägna tid åt inre reflektion och introspektion skapar du integrering i din hjärna. Det finns forskningsresultat som visar att koncentration på din inre värld får viktiga integrativa, prefrontala trådar att växa. Den här övningen ger dig ett enkelt, effektivt verktyg för att på kort tid kunna se (och påverka) sambandet mellan dina tankar, emotionella upplevelser och fysiska förnimmelser.
Att tänka på: Om du uppfattar att tempot är för högt i övningen, gör den utan guidning.
Hjälp mig acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan och förstånd att inse skillnaden
Veckans reflektion/bonusövning: Acceptans
Veckans övning påminner dig om det som pågår i dig här och nu och kunna urskilja vad du kan påverka och inte kan påverka. Vissa känslor är svåra att känna och ännu svårare att uttrycka. Reflektera lite kring dessa känslor och om du kan acceptera dem istället för att förtränga dem, eller projicera dem på din omgivning.
Veckans bonusträning: Välkomna allt som dyker upp
Den här veckan ska du stanna upp och göra andrum i din vardag varje gång du känner stress eller splittring. Försök att varken censurera tankar/känslor eller fastna i dem. Låt dig inspireras av Sinnesrobönen nedan.