06. Migrän/Nacke

Övningar för särskilda behov

Yogaövning mot spänningshuvudvärk, migrän, spända käkar, nacke och sömnproblem

Övningen ger dig en cirkulatorisk effekt, motverkar spänd nacke och spända käkar och ökar flödet av spinalvätska till hjärnan som i sin tur ökar bl.a koncentrationen.

Övningen nackrullning ingår i det korta yogapasset som presenteras vecka 3 och 6 i Balansprogrammet och är testat i ett stort antal svenska studier, bland annat på ospecificerad ryggsmärta, blodtryck, förmaksflimmer.

Du som ofta har problem med huvudvärk, gör gärna hela passet och utvärdera själv effekten efter 6 veckor regelbunden träning.

Du saknar tillgång till detta innehåll

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap/abonnemang

eller

Nackrullning

Instruktion:

Sitt med rak men avspänd rygg, hakan lätt indragen. Börja göra en långsam medsols cirkel rörelse med hakan där du andas in på den övre halvan av cirkeln och andas ut i den nedre delen av cirkeln.

På den övre delen av cirkeln, gapa så stort du förmår men fortsätt att andas in och ut genom näsan. På den nedre delen av cirkeln slappnar du av med käkarna. Cirkeln kan göras liten som en pingisboll eller stor som en fotboll, huvudsaken är att det ej gör ont eller känns obehagligt.

Gör övningen långsamt och inkännande, ett varv ska ta ca 10-15 sek.

Dosering:

3-5 min, gärna morgon och kväll

Din feedback är värdefull! Avbryt svar

Du måste vara inloggad för att skriva en kommentar.