4. Energi och fokus med eldandning

Andningsövningar

4. Energi och fokus med eldandning

Andningsövningar

Eldandning – OBS! Undvik eldandning då vid menstruation och graviditet.

En kraftfull andningsteknik som gör dig pigg och får igång din cirkulation!

Foto: Anton Svedberg

00:00

Sorry, no results.

Please try another keyword

Gör så här:

Sitt rak i ryggen.
Sträck upp armarna som fem i ett på en urtavla (om du gör detta på en offentlig plats, placera dina händer på knäna).
Andas in – magen spänner ut, andas ut – magen sjunker in igen. Eldandningen är snabb, rytmisk och kontinuerlig. Hastigheten ska vara 1–3 andetag per sekund. Både inandning och utandning sker genom näsan.

Tänk på att:

hålla en hand på magen i början och känn magens rörelser. Hellre lite långsammare, men rätt. Magen ska gå ut då du andas in och dras in då du andas ut.
in- och utandning måste vara lika lång. För mycket inandning gör dig överstimulerad och yr, för mycket utandning gör dig trött och nedstämd. Börja långsamt. Hitta rytmen.
1–3 minuters eldandning är lagom till att börja med. Du kan känna dig lite yr i början, även om du gör allt korrekt, när kroppen vänjer sig vid detta nya sätt att andas och stimulera nervsystemet.

Effekt av övningen:

Energigivande, renar blodet och frigör gifter från lungor, blodkärl och celler, stärker nervsystemets förmåga att hantera stress, ökar balansen i det autonoma nervsystemet, ger ökad fysisk uthållighet, minskar begäret efter tobak, droger, fokuserar sinnet.

Mantra vid behov:

En teknik som hjälper dig att hålla koncentrationen. Sat Nam betyder Jag är sann. Du ger sinnet en tanke att fokusera på vilket lugnar tankeverksamheten.

Varje gång du andas in, tänker du Sat, varje gång du andas ut tänker du Nam och detta gör du genom hela yogapasset. Tredje ögat: Under slutna ögonlock riktar du blicken inåt och uppåt via en punkt mitt emellan ögonbrynen.

Effekt: Stärker din uthållighet och ökar din koncentration.

{{ index + 1 }}
{{ track.track_title }} {{ track.track_artist }} {{ track.album_title }} {{ track.length }}

{{list.tracks[currentTrack].track_title}}{{list.tracks[currentTrack].track_artist && typeof sonaar_music.option.show_artist_name != 'undefined' ? ' ' + sonaar_music.option.artist_separator + ' ' + list.tracks[currentTrack].track_artist:''}}

{{classes.speedRate}}X

Andningsövningar

4. Energi och fokus med eldandning

Eldandning – OBS! Undvik eldandning då vid menstruation och graviditet.

Copyright 2021 © Balans Institutet

Prenumerera på vårt nyhetsbrev