1. Korrekt andning – naturlig stressreduktion

Andningsövningar

1. Korrekt andning – naturlig stressreduktion

Andningsövningar

Långa djupa andetag på rygg (5 min eller mer)

En av världens mest effektiva stressreduktion!

Foto: Anton Svedberg

00:00

Sorry, no results.

Please try another keyword

Gör så här: Sitt eller ligg ner. Rikta uppmärksamheten längst ned i magen, fördjupa din andning och låt magen fyllas som en ballong och sjunka ned igen på utandning. Andas in och ut genom näsan och vila mellan varje andetag. Då du fyllt magen, fortsätt fylla dina lungor och känn hur bröstkorgen expanderar och du fyller luft ända upp till nyckelbenen. Släpp passivt ut luften och känn hur bröstkorg, mage sjunker in igen. Inandningen är aktiv, utandningen är passiv. Släpp all form av strävan, låt andningen succesivt fördjupas på ett sätt som känns behagligt.

Effekt: syresätter, syremättar upp till tio gånger så mycket som vid vanlig andning. Skapar en avslappning som stimulerar balans i det autonoma nervsystemet, kroppens egen bromspedal. Stärker immunförsvaret, ger energi och frigör fysiska, mentala, emotionella spänningar.

{{ index + 1 }}
{{ track.track_title }} {{ track.track_artist }} {{ track.album_title }} {{ track.length }}

{{list.tracks[currentTrack].track_title}}{{list.tracks[currentTrack].track_artist && typeof sonaar_music.option.show_artist_name != 'undefined' ? ' ' + sonaar_music.option.artist_separator + ' ' + list.tracks[currentTrack].track_artist:''}}

{{classes.speedRate}}X

Andningsövningar

1. Korrekt andning – naturlig stressreduktion

Långa djupa andetag på rygg (5 min eller mer)

Copyright 2021 © Balans Institutet

Prenumerera på vårt nyhetsbrev